Однако именно в холодное время года возрастает активность вирусов, и для сохранения хорошего самочувствия важно поддерживать иммунитет.
Считается, что лучший помощник для иммунитета — комфортный и достаточный сон. При этом в спальной комнате должно быть темно и свежо. Именно в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который борется с усталостью и помогает восстанавливать иммунную систему. Поэтому светильники на время сна лучше выключать, в том числе в детской комнате.
Беспощадно бьет по иммунной системе хронический стресс. Чтобы снять напряжение рабочих дней, больше гуляйте, дышите свежим воздухом, не забывайте о зимних видах спорта. Время перед экраном смартфонов лучше сократить до минимума.
Откажитесь от вредных привычек: переедания, курения, пассивного курения, гиподинамии, позднего засыпания.
Сбалансированное питание, прием витаминов также положительно влияют и на иммунитет в целом, и на здоровье опорно-двигательного аппарата в частности. Вне зависимости от сезона, старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться. Предпочтение — сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины — А, В, С, D, Е.
Особое внимание зимой, конечно, витамину D, который помогает организму усваивать магний, кальций и фосфор. В обычных продуктах витамина D содержится относительно немного, основные его источники — жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца. В растительной пище он практически не встречается, за исключением некоторых видов грибов: лисички, шампиньоны.
Специалисты советуют принимать витамин D в виде витаминных комплексов. Для выбора подходящего вам витаминного комплекса обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX.