Наступившая неделя объявлена ВОЗ неделей продвижения здорового образа жизни.
Согласно статистике, в 70% случаев неинфекционные заболевания становятся причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья — одна из актуальных задач здравоохранения.
Важный шаг к укреплению — поддержание здорового образа жизни. ЗОЖ, по определению всемирной организации здравоохранения, — оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья.
Считается, что здоровый образ способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Так, после 40-50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет.
Что ведет к сокращению жизни?
Прежде всего, чрезмерное потребление алкоголя. Считается, что у мужчин и женщин при злоупотреблении алкоголем продолжительность жизни сокращается на 5,9 и 4,7 года соответственно. Здоровая жизнь уменьшается на 4,2 года у мужчин, и на 2,6 года у женщин.
Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.
Ожирение (когда индекс массы тела свыше 30) сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года.
Как помочь себе и организму?
☑️Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин. Например, 2,5 часа умеренной активности в неделю (а это 30 минут умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%.
☑️Соблюдение режима дня. Здоровый образ жизни включает в себя и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 22 и 6 часами. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, может негативно отражаться на работе организма, вызывать нарушения обмена веществ и гормональные сбои.
☑️Укрепление иммунитета. Иммунитет — защитные силы организма, чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
☑️Правильное питание. Здоровье внутренних органов, самочувствие и иммунитет зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Если следить за всеми аспектами, уделять внимание режиму дня, питанию и следить за своим здоровьем, может значительно улучшиться самочувствие и повыситься качество жизни.
Будьте здоровы! ☀️
Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX.