При болях в суставах плавание считается лучшим видом нагрузки. Оно позволяет проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Занятия в бассейне помогут тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны подтягивания на турнике, бег, аэробика.
Вода позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, позвоночник в воде выпрямляется, улучшается осанка. Лежание на воде способно привести к уменьшению боли в пояснице.
Нагрузки в бассейне показаны в любом возрасте, даже пожилым. Особенно важны водные тренировки при диагностированном гонартрозе и коксартрозе.
При плавании:
— Расслабляются мышцы, уходят спазмы и судороги.
— Укрепляются околосуставные мышцы.
— За счет охлаждения суставов уменьшается болевой синдром.
— Благодаря водному массажу околосуставных тканей активизируется отток лимфы.
— Улучшается обмен веществ в тканях суставов.
Уровень нагрузки во время плавания подбирает врач. Например, при артрозе коленного сустава нагрузка должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, не должно быть давления на больную конечность. Пациентам с артрозом лучше заниматься в сопровождении помощника.
Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться.
Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.
Если говорить о стиле плавания, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата лучше выбрать вольный стиль, который предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков тела в воде без дополнительной нагрузки.
И очень важно перед любой тренировкой исключить прием обезболивающих препаратов, поскольку можно не заметить перегрузки мышц и нанести вред организму.
Будьте здоровы!
