Нагрузка на стопы

Основная нагрузка при ходьбе ложится на стопы . Ежедневное выполнение простых упражнений поможет снять напряжение в коленях, увеличить подвижность суставов, снизить боль и усталость стоп.

Для расслабляющего массажа стоп можно использовать специальный мячик или массажер с игольчатой поверхностью. Прокатывайте стопы по маленьким иголочкам вперед и назад, чтобы усилить циркуляцию крови.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Выполняется стоя. Сгибание пальцев стоп попеременно вовнутрь стопы, правая-левая по 10 раз.

2. Выполняется стоя. Разгибание пальцев попеременно, нагрузка на пальцы, правая-левая по 10 раз.

3. Выполняется сидя. Сжать все пальцы, затем растопырить, 10 раз двумя ногами одновременно.

4. Подъемы на носки с плавным перекатом на пятку, 8 раз.

5. Пройтись по гимнастическому коврику, толкаясь пальцами туда и обратно.

6. Прокатывание мяча под стопой. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки. Продолжительность выполнения упражнения — по желанию (пока чувствуете себя комфортно). Это упражнение можно выполнять и сидя. При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается. Около 3 минут.

7. Упражнение достаточно сложное. Нужно сесть на стул и поднять стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами, крепко держите. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошо встряхните ноги. Повторять упражнение 5 раз.

Зоны стоп связаны с внутренними органами, поэтому их активизация благотворно скажется на общем состоянии организма.