Приседания и коленные суставы

Одно из популярных и эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц — приседания. Довольно часто раскрывается польза приседаний, но также существует мнение, что приседания могут причинить вред коленным суставам.
Прежде всего, дело в технике выполнения. Несоблюдение правильного положения тела может привести к излишнему давлению на коленные суставы, вызвать боль или травмы.

Приседания с избыточным весом или чрезмерное количество повторений могут также перегрузить коленные суставы, привести к воспалению или травмам.

Людям с имеющимися травмами коленей или такими заболеваниями, как артрит или повреждение мениска, от самостоятельного выполнения упражнений нужно совсем отказаться. В данном случае обязательно наблюдение лечащего врача.

Если противопоказаний к упражнениям нет, придерживайтесь правильной техники выполнения.

1. Держать спину прямо, не округлять поясницу.
2. Следить, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
3. Распределять вес равномерно на всю стопу, а не только на носки.
4. Опускаться до параллели бедер с полом или чуть ниже, при этом избегать глубоких приседаний.

Важно помнить, что перед выполнением как приседаний, так и любых других упражнений, нужно обязательно разогреть мышцы, мягко потянуться,  чтобы подготовить суставы и связки к нагрузке.

Чтобы не нанести вред суставам, рекомендуется использовать стул или скамью для поддержки и контроля глубины приседа. Тренироваться лучше всего под наблюдением специалиста, так можно скорректировать технику выполнения, обеспечить безопасность и эффективность тренировок и быть уверенным, что выбранные упражнения подходят именно вам.

Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX.