Советы для тех, кто начинает бегать

Если вы решили присоединиться к тем, кто начинает утро с пробежки, к занятиям спортом нужно обязательно подготовиться

Во время бега при большой ударной нагрузке на опорно-двигательную систему могут пострадать суставы и стопы

Подготовку стоит начать с подбора специальной обуви для бега. Для беговой дорожки, асфальта или прорезиненного покрытия стадиона подойдут кроссовки с мягкой подошвой, грунтовые лесные и парковые дороги потребуют более глубокого протектора на подошве и даже шипов. Лучше, если вес обуви для бега не будет превышать 400 граммов.
Для защиты коленей во время пробежек нужно выбрать кроссовки с хорошей амортизацией, чем больше ваш вес, тем сильнее должна быть амортизация. Также в спортивную обувь можно положить специальные стельки для бега.

Во время занятий можно использовать спортивные наколенники и бандажи для голеностопа. Коленные бандажи необходимы в следующих случаях:

• Наличие травм колена в анамнезе.
• Заболевания коленного сустава: артрит, артроз, ревматизм.
• Слабые связки и мышцы ног.
• Повышенные нагрузки: бег с утяжелителями, по неровному рельефу.
• Большой вес тела.

Правила подготовки к занятиям бегом:

1. Начинайте с коротких медленных получасовых пробежек. Если чувствуете усталость в конце дня, не нужно бежать через силу.

2. Десятиминутная разминка помогает подготовить суставы, связки и мышцы к тренировке. Вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног, растяжка, наклоны и приседания способствуют улучшению обменных процессов в организме.

3. Во время бега важно мягко ставить стопу, не стоит высоко поднимать ноги и сильно ударять ими о поверхность. Профессионалы предпочитают технику бега с носка, то есть нагрузка приходится на переднюю часть стопы, а затем уже вес переносится на всю ступню. Данный способ самый безопасный, но для освоения техники бега с носка нужно много тренироваться.

4. Контролируйте положение тела: спина прямая, плечи расправлены, небольшой наклон вперед, локти согнуты под прямым углом.

5. Когда тренировка подходит к завершению, не нужно резко останавливаться, лучше перейти на легкий шаг и продолжить движение, чтобы дать организму возможность восстановиться.

6. После ходьбы можно выполнить упражнения на растяжку. Кровообращение в мышцах восстанавливается, мышцы расслабляются, при этом сохраняется гибкость и подвижность суставов.

Приятных тренировок и будьте здоровы!